睡不好覺是一個(gè)很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了，因?yàn)椋窠?jīng)并沒有衰弱，但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題，但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？

這里給大家提供幾個(gè)有效的處方：

溫水浴

洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴。

足療

足療，也就是足底保健，是祖國醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支，由于它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對(duì)于睡眠不良，足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺，睡不著覺時(shí)，做個(gè)足療，有時(shí)做著做著就睡著了。從中醫(yī)學(xué)理論上講，足底按摩對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。

食療

還有一個(gè)飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí)，睡眠本身就是一種抑制活動(dòng)，睡不好的時(shí)候，不妨定個(gè)計(jì)劃，每天吃些棗，也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢。然后是核桃仁，核桃仁營養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個(gè)柏子仁，就是松樹的果實(shí)中的一種成分，這可以從中藥店里買到，它和棗一樣，對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。

隨遇而安 無為而治

有許多時(shí)候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時(shí)候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時(shí)候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展。另外，有的時(shí)候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會(huì)讓事情更不好辦。其實(shí)，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因?yàn)樗X是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果，反而會(huì)使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。

調(diào)節(jié)興奮和抑制過程

睡眠不好的一個(gè)最核心的原因是興奮抑制失調(diào)。我們的大腦有兩個(gè)基本的活動(dòng)過程，一個(gè)是興奮，一個(gè)是抑制。當(dāng)人過度興奮之后，往往會(huì)導(dǎo)致興奮和抑制過程的紊亂。結(jié)果就是該睡的時(shí)候睡不著，不該睡的時(shí)候，精神卻又提不起來。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調(diào)節(jié)興奮和抑制過程來進(jìn)行。怎么做呢？有這樣幾個(gè)方面：

首先是要增大身體的運(yùn)動(dòng)量，人在睡不好的時(shí)候多不愿運(yùn)動(dòng)，以為可以通過減少運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充休息，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)本身對(duì)大腦的活動(dòng)來說，其實(shí)是一種積極的休息。同時(shí)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增強(qiáng)大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的區(qū)域的興奮程度，興奮過后就是抑制，白天有了足夠量的軀體運(yùn)動(dòng)，晚上就會(huì)自然地誘發(fā)睡意，讓你比較容易地進(jìn)入夢(mèng)境。運(yùn)動(dòng)有多種形式，有健身房里的器械運(yùn)動(dòng)，有操場上的長跑運(yùn)動(dòng)，還有娛樂健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母偧歼\(yùn)動(dòng)。不論哪類運(yùn)動(dòng)，都有效果，但如果你想要在短期內(nèi)作用明顯，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，可以多進(jìn)行一些需要至少兩個(gè)人參加的競技性的運(yùn)動(dòng)，比如說找個(gè)人一起來打打乒乓球什么的。在進(jìn)行這類活動(dòng)時(shí)，大腦皮層的興奮度會(huì)有很大程度的提高，同時(shí)，這種快速的運(yùn)動(dòng)還可以讓你轉(zhuǎn)移注意，讓你沒有時(shí)間想那些不順心的事，再加上運(yùn)動(dòng)過程中腦干受到良好的刺激，會(huì)分泌一些讓人愉悅的內(nèi)啡肽，運(yùn)動(dòng)后你的心情會(huì)明顯地愉快起來，因而可以更有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)。

最后是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會(huì)誘發(fā)出抑制活動(dòng)，讓人睡著了。這里有一點(diǎn)要特別強(qiáng)調(diào)，也是很多睡不著覺的人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，那就是晚上睡不著時(shí)，會(huì)在白天補(bǔ)，結(jié)果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由于白天已經(jīng)睡了，這會(huì)兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循環(huán)。這種惡性循環(huán)是很多人長期睡眠狀態(tài)不易改善的根本性原因。所以，應(yīng)該努力打破這種惡性循環(huán)，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會(huì)誘導(dǎo)出抑制，睡眠也就是很自然的事了。

流星雨中的奶茶店在廈大的哪個(gè)門

網(wǎng)上有下載的！一起來看流星雨續(xù)集最新動(dòng)態(tài) 近來的電視熒屏上刮起一股旋風(fēng)，雖然造型雷人廣告大片等爭議一直不斷，但該劇的收視一直高居全國同時(shí)段第一位。就在該劇熱播之際，昨日記者獲悉《一起來看流星雨》將拍續(xù)集，而且是原班人馬主演，如果一切順利將于明年年初開拍。據(jù)了解，續(xù)集無論是在劇情、人物造型還是廣告植入上都會(huì)有重大調(diào)整。 制片方坦承拍攝續(xù)集確實(shí)壓力非常大，但是他們已經(jīng)在著手進(jìn)行準(zhǔn)備，對(duì)于一些觀眾非議較多的問題，制片方表示在續(xù)集中一定會(huì)做出調(diào)整，目前正在全力以赴準(zhǔn)備劇本?；I拍之初《一起來看流星雨》就被冠以山寨版《流星花園》的頭銜，而這部戲確實(shí)在劇情、人物設(shè)置上和《流星花園》有很多雷同之處。昨日，記者從制片方了解到，續(xù)集在情節(jié)上將和《流星花園》徹底劃清界限：故事會(huì)翻天覆地地變化，是全新的故事，跟《流星花園》完全沒有關(guān)系。同時(shí)《一起來看流星雨》也讓該劇新人演員成功上位，除了俞灝明和魏晨之前已經(jīng)通過快男聚集了一定的人氣外，其他幾位新人的名字在短時(shí)間內(nèi)也變得家喻戶曉，男主角張翰和女主角鄭爽的名字在網(wǎng)絡(luò)上的搜索率居高不下。昨日記者獲悉，續(xù)集將延續(xù)原班五大主演的陣容，即使是備受爭議的俞灝明也不會(huì)被換下。應(yīng)該還是他們五個(gè)演，不會(huì)換掉俞灝明。俞灝明在這個(gè)戲里的造型確實(shí)有一些失誤，暴露了他的缺點(diǎn)，在續(xù)集中我們會(huì)對(duì)人物造型進(jìn)行調(diào)整。其實(shí)俞灝明演的角色是整部戲里面難度最大的，因?yàn)橛泻芏嗟膬?nèi)心戲要通過表情、眼神來表現(xiàn)，他作為一個(gè)新人已經(jīng)演得很不錯(cuò)了，導(dǎo)演、制片人對(duì)他都很滿意。一起來看流星雨續(xù)集劇情介紹一起來看流星雨續(xù)集在線觀看視頻>>>>全集高清在線觀看下載地址簡介《一起來看流星雨》大結(jié)局 共55個(gè)視頻,點(diǎn)擊開始播放按播放次數(shù)排序按時(shí)間排序創(chuàng)建者的順序播放豆單訂閱豆單標(biāo)簽:大結(jié)局一起來看流星雨 分類:影視創(chuàng)建:2009-8-28 10:50:16 更新:2009-8-28 11:13:48播放一起來看流星雨》續(xù)集必過四大難關(guān)《流星雨》造型師毀了俞灝明《流星雨》今晚大結(jié)局...第二天雨蕁路過學(xué)校琴房,見到于馨和端木在一起彈琴,覺得心碎。同日,云海找到雨蕁家奶茶店,表示要和解,雨蕁答應(yīng)了 一起來看流星雨續(xù)集一起來看流星雨續(xù)集劇情一起來看流星雨續(xù)集全集土豆網(wǎng)視頻優(yōu)酷下載 從開始籌備就備受爭議的湖南衛(wèi)視自制大戲《一起來看流星雨》8月8日將在湖南衛(wèi)視播出。昨日，張翰、魏晨、俞灝明、朱梓驍以及鄭爽5位主演來到長春參加《超級(jí)樂8點(diǎn)》節(jié)目的錄制，并為該劇造勢。 一起來看流星雨續(xù)集一起來看流星雨續(xù)集劇情一起來看流星雨續(xù)集全集土豆網(wǎng)視頻優(yōu)酷下載 節(jié)目錄制前，記者對(duì)5位主演進(jìn)行了專訪，采訪中，記者驚喜地發(fā)現(xiàn)，5人中，張翰、朱梓驍和鄭爽都是地道的東北人，而張翰和鄭爽又是這部劇的男女一號(hào)，因?yàn)橛辛死相l(xiāng)這層關(guān)系，讓記者的采訪進(jìn)行得很順利。 作為剛剛?cè)胄械哪贻p藝人，面對(duì)來自于四面八方的質(zhì)疑聲，5個(gè)人都有著不小的壓力，單從外表來給我們下定論，對(duì)我們來說是不公平的。我們希望電視劇播出后，大家能看到我們的努力。同時(shí)，請(qǐng)別叫我們‘新版F4，我們不想和‘F4相比。一起來看流星雨續(xù)集一起來看流星雨續(xù)集劇情一起來看流星雨續(xù)集全集土豆網(wǎng)視頻優(yōu)酷下載 在采訪中，記者感覺到兩個(gè)人感情不錯(cuò)，難道是假戲真做？對(duì)于記者的疑問，昨日他們雙雙劃清界限，表示與對(duì)方不來電。張翰說：她太小了吧，比我小了7歲，就像是我的小妹妹一樣，我們?cè)谝黄鸸餐Z言都比較少。張翰告訴記者，自己在拍吻戲之前，特地好好的把牙刷了一遍。鄭爽說，兩個(gè)人的吻戲在兩個(gè)人認(rèn)識(shí)兩三天后就拍了，當(dāng)時(shí)我特別緊張，就像個(gè)木頭人一樣，NG了二十多遍，而且，當(dāng)時(shí)拍的時(shí)候，魏晨他們3個(gè)人還在一邊起哄，拍完后還幾天我都不好意思和張翰說話。張翰接著說，本來剛開始我不太緊張，后來讓爽爽弄得也特別緊張了。昨天的采訪中，聊到張翰和鄭爽的吻戲時(shí)，氣氛顯得非常熱鬧，因?yàn)?，鄭爽把自己人生的初吻和熒幕初吻都獻(xiàn)給了張翰，而張翰也把自己的熒幕初吻獻(xiàn)給了鄭爽?；貞浥奈菓虻倪^程，兩個(gè)人的臉都飄過了兩朵紅云。 抨擊如潮 《一起來看流星雨》 有山寨版《流星花園》之稱的湖南衛(wèi)視自制偶像劇《一起來看流星雨》(以下簡稱《流星雨》)自開拍以來便備受外界的關(guān)注,不過迫于坊間惡評(píng)如潮的壓力,該劇始終都未曾揭開過廬山真面目。 一

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