一、暖茶是什么材料？

暖茶一般是紅茶，大麥茶這些養(yǎng)胃，護(hù)胃的茶

暖胃暖性食材制作，紅豆薏米茶，珍珠奶茶

二、薏米茶的功效與作用是什么？

薏米茶一般肯定是要用生薏仁的，生薏仁有健脾、腎濕、利關(guān)節(jié)、止瀉、清熱、排膿的功效。薏仁是甘淡而涼的藥，緩旁主要是歸脾胃經(jīng)和腎經(jīng)。薏仁可以治療水腫，有利水的作用，另外對下肢的腫有一定的緩解作用。有利小便的作用，吃完之后小便比較握哪槐通暢，另段友外對關(guān)節(jié)的拘攣有很好的緩解作用，是能夠清熱利濕的，另外也可以治療脾虛的泄瀉，就是薏仁有健脾的作用。薏仁也可以治療肺癰瘍，出現(xiàn)的咳吐膿痰，有清熱、健脾化濕、促排卵、促排痰的作用，薏仁對腸炎有一定的治療作用，可以治療腸癰，也就是闌尾炎。

薏苓九味茶的功效與作用：

1、脾虛泄瀉清稀薏苡仁既能健脾胃，又能滲濕，針對脾虛消化吸收紊亂引發(fā)泄瀉、清稀，運(yùn)用薏苡仁有標(biāo)本采集野搭賣兼具之效，常與黨參、白術(shù)茯苓、淮山藥等搭配。能用為潤肺脾，治氣虛之配合藥。

2、痰濁咳枝滑嗽濕痰入絡(luò)，肩背酸痛薏苡仁既能芳香化濕，又具健脾胃功效，針對脾虛不可以消化吸收水液，停聚化生痰濁之病，具備醫(yī)治功效。能用半夏、茯苓同用，也能配桂枝、白術(shù)茯苓同用。治濕痰入絡(luò)、肩酸背疼，可配半夏、枳殼同用。

3、心悸、失眠等癥薏苡仁能養(yǎng)心安神，故可用以心神不寧、心悸、失眠等癥，常與山參、遠(yuǎn)志、酸棗仁等搭配。

藥用價(jià)值特性：

薏仁主要成分為蛋白質(zhì)、維生素B1、B2有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)的功效，長期飲用，能治療褐斑、雀斑、面皰，使斑點(diǎn)消失并滋潤肌膚。而且它能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，清熱去濕，消水腫的作用，也被當(dāng)作頌逗節(jié)食用品。

薏仁米在五谷類中化學(xué)纖維質(zhì)最大，并且低熱量、低脂肪，是減肥瘦身的最好正餐。還帶有豐富多彩的蛋白、植物油脂、維他命、礦物和糖原。有美白皮膚、除斑作用，對下身水腫的人尤具功效。

若每日服用50-100克的薏仁米，能夠 減少血中膽固醇及其三酸甘油脂，并可防止高脂血癥高血壓、中風(fēng)、心血管疾病及其心臟病。

以上內(nèi)容參考? 百度百科-薏仁茶

三、怎樣正確減肥？

建議先雙擊點(diǎn)贊防丟失，因?yàn)檎娴暮苡杏谩?/p>

你只需要聽話照做，迎接你的就是完美的身材！不懂的地方可以在評論區(qū)向我提問，出效果了記得回來告訴我哦

Ps：結(jié)尾有驚喜！記得看到最后~

目錄：

一、減脂原理（你為什么會(huì)胖甚至復(fù)胖）

二、什么情況下容易導(dǎo)致贅肉

三、改變飲食，不做“腹婆”

四、運(yùn)動(dòng)實(shí)操方法論（瘦腰，瘦腿，告別拜拜肉）

五、減脂大坑！一定要避開！

六、我能提供給你的驚喜

一、減脂原理

贅肉即脂肪，減去贅肉的本質(zhì)就是減去脂肪，我們先來了解一下關(guān)于減脂的那些事

1.為什么我們會(huì)長脂肪？

簡單來說，過剩的碳水化合物就是脂肪堆積的元兇，我們吃進(jìn)去的糖類物質(zhì)——碳水化合物，也就是主食類：米飯，面條等等，在身體利用完后（合成糖原儲(chǔ)存在身體內(nèi)備用），便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體里。

2.為什么脂肪會(huì)長在腹部？

因?yàn)橹居肋h(yuǎn)都只會(huì)在不那么活躍的部位堆積，無論是哪種人群，哪種職業(yè)，腹部基本都是很少活動(dòng)的，所以脂肪長在腹部。

3.要看體型而不是體重！

99%的人都會(huì)以體重判斷自己的胖瘦，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。體重一開始（巨胖期）可以作為測量自己變化的一個(gè)標(biāo)尺，但是到了中后期（微胖、塑型期），還是要以體型為主，體型和體重完全無關(guān)，所以，把焦點(diǎn)放在外形上，而不是體重上面。

4.減脂的本質(zhì)就是制造熱量差。

我們的身體會(huì)不斷的攝入和消耗能量，攝入的方式以食物為主，消耗渠道則有很多，如基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)、食物熱量散發(fā)，其中以基礎(chǔ)代謝為主，運(yùn)動(dòng)為輔。（沒錯(cuò)！運(yùn)動(dòng)實(shí)際上消耗地很少，你吃一個(gè)蛋糕，跑一小時(shí)都減不回來。）

所謂的制造熱量差就是讓自己吃的少于自己消耗的，自然就瘦下來啦。

說了這么多，你可能還是有點(diǎn)懵，我直接給你個(gè)公式吧，一看就明白了：

減肥=攝入熱量-消耗熱量=吃下食物的熱量-（基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量+…）

基礎(chǔ)代謝方式：

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡；

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡。

一天最好是有300~500大卡的熱量差，盡量不要一下子超過800大卡，否則身體適應(yīng)不了。

PS：接下來內(nèi)容較多，如果閱讀中途有事，可以先收藏，雙擊點(diǎn)個(gè)贊，給自己定個(gè)鬧鐘，之后再看！

二、什么習(xí)慣下容易導(dǎo)致贅肉？ （趕緊記下來，改正?。?/p>

1.愛翹二郎腿，血液不循環(huán)，天天久坐，下肢粗壯。

2.垃圾食品吃太多，脂肪超標(biāo)，正常女性體脂率應(yīng)該是22%～24%

3.吃完就睡，腹部超容易堆積

4.基因肥胖，不同體型的訓(xùn)練方式都不同

5.三餐不規(guī)律，經(jīng)常熬夜加班，壓力大，皮質(zhì)醇太高，導(dǎo)致腹部堆積脂肪

再說一個(gè)絕大部分人的痛點(diǎn)：明明并不胖，可是卻有大肚腩，水桶腰，想減卻怎么也減不掉，為什么腹部脂肪最難減呢？

原因：雖然減肥是全身性的，但是由于女性腰腹部脂肪堆積快且偏多，再加上長期久坐、血液循環(huán)差、脂肪滯留，所以導(dǎo)致身體的各個(gè)部位的減肥效果及速度大不相同，四肢減得最快，腰腹部減得最慢，所以當(dāng)你身體其他地方都瘦了，但是“腹部頑固脂肪”還需要花一段時(shí)間去消滅它，那怎么辦呢？

下面，教你怎么吃和練消滅掉“腹部頑固脂肪”

三、改變飲食習(xí)慣，不做“腹婆”

你肯定聽過一句話，“減肥就是三分練，七分吃”，飲食對于減脂是最重要的。但偏偏美食的誘惑真的很難抵擋，90%的人都敗在了這里。所以，減肥要想成功，一定要吃的比沒減肥之前還要好，這樣才容易堅(jiān)持下來。下面，分幾個(gè)場景給你對號入座，教你如何吃好還能瘦！

1、食堂

早餐：公式——蛋白質(zhì)?水果?粗糧

蛋白質(zhì)非常有利于減脂，早餐應(yīng)該減少碳水和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入

雞蛋對于在校學(xué)生補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常方便的，一般食堂都有。

如果你不喜歡雞蛋，也可以買蛋白棒，但是對于很多學(xué)生黨來說價(jià)格偏高，一根就要二三十。

以下是我總結(jié)我的學(xué)生學(xué)員們具體情況，設(shè)計(jì)出的2個(gè)早餐飲食搭配：

? 雞蛋?玉米?全脂牛奶?低糖水果

? 無糖燕麥片?雞蛋?低糖水果（低糖類水果有哪些，自己搜）

食堂沒有可以自己煮～超級簡單

禁忌：

面類，粉類都不能吃，容易肥。

比如：食堂的包子，油條，大餅，餛燉之類的，因?yàn)槎际怯椭妓旌衔?，蛋白質(zhì)很少。

所有含糖的飲料，都不能喝。

可以喝的飲料有：零度可樂，無糖飲料（可以是代糖）無糖豆?jié){，全脂牛奶，以及烏龍茶，大麥茶類。

我是喝牛奶容易胖的體質(zhì)，所以不太喝，但是如果你沒這種情況，牛奶就是很好的蛋白質(zhì)來源。

另外，墻裂建議無糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶。

午餐：公式——半碗主食?非油炸/非紅燒各種肉類?蔬菜（盡量少油）

? 蛋白質(zhì)、肉類：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆

? 主食：白米飯

? 蔬菜：綠色蔬菜基本都能吃

必須有主食，尤其是女生～

要想穩(wěn)定減脂，胰島素水平必須穩(wěn)定，內(nèi)分泌平衡，要不然不是脫發(fā)，就是不來姨媽?。。。?！

禁忌：肥肉豬肉、紅燒肉，油炸類，甜點(diǎn)，面，粉類。如果還是太油，可以接一碗水，涮涮油～～～

晚餐：公式——蛋白質(zhì)?粗糧（跟早餐一樣，但除去水果）?蔬菜（黃瓜，小番茄）

? 粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆，等

蔬菜蛋白質(zhì)同上。

另外一定不要吃宵夜，特別是燒烤油炸膨化食品

如果餓了可以加餐：牛奶，雞蛋，堅(jiān)果，水，黃瓜，小番茄，蛋白棒

2、外賣

沙縣小吃（去皮雞腿飯+白開水）
麥當(dāng)勞（牛肉漢堡，少醬都可以）
泰國菜（青檸魚，去皮雞腿飯）
火鍋（潮汕牛肉，牛肉?蔬菜）
日料（非油炸食品，刺身，壽司無醬，蕎麥面配肉）
賽百味（少醬，非油炸肉類，酸黃瓜，腌制品不要）
星巴克（沙拉，素食肉，卷餅）
沙拉（吃不飽，不太好吃，可以多加點(diǎn)肉）
禁忌：面，粉類，不能吃，比如：越南粉，蘭州拉面，餛燉，水餃

飲料可選：美式咖啡，拿鐵咖啡，零度可樂，椰子水，無糖的都可以。

3、居家

①早餐食面，婦多服高蛋白、高不飽和脂肪酸的飲食，另外多吃粗糧，能使乳房變大。

公式：低糖Vc?高鈣蛋白?低糖主食，

如：燕麥?全脂牛奶/無糖植物奶/?低糖水果（2.3分鐘搞定）

紫薯?2～3個(gè)雞蛋，一個(gè)黃?獼猴桃

禁忌：不食過于涼性食物，比如沙拉，低糖水果不要選錯(cuò)，尤其瓜類，火龍果，糖分更高，包子，面條，餛燉不作為早餐主食，其他兩頓最好也別吃

②午餐

公式：肉?蔬菜?半碗米飯（橄欖油炒菜）

如：鹵牛肉?青菜?米飯、水煮蝦?青菜?米飯

量可以是一拳肉兩拳蔬菜半拳米飯

下午加餐：牛奶，雞蛋，堅(jiān)果，水，黃瓜，小番茄，蛋白棒（具體吃多少要自己算熱量）

③晚餐：

一定要吃主食，粗糧類，也可以和中午一樣

禁忌：各種湯類補(bǔ)品不要吃太多，超級容易長胖，任何食物都有熱量沒有什么吃什么能瘦，適量就好，家里的保健品能不吃就不吃，盡量都從天然食物中提取～

最適合上

4、聚餐

如果有條件可以選擇潮汕清湯火鍋，日料，法式西式輕食餐廳等比較干凈少油的餐廳

（1）聚會(huì)前

你可以在家先吃點(diǎn)健康干凈的食物，少油少鹽，蛋白質(zhì)為主，比如說：牛排，雞蛋，蔬菜...7.8分飽的樣子

（2）聚會(huì)時(shí)

盡量挑選肉類，蔬果類，水果含糖多的食物少吃，還有一些油炸類的下酒菜，一不小心就會(huì)吃多，酒類紅酒適量沒關(guān)系，聚會(huì)的時(shí)候多和朋友聊天，喝水，喝茶，轉(zhuǎn)移注意力

（3）聚會(huì)后

如果真的不小心吃太多，別擔(dān)心，第二天正常飲食，保持好心態(tài)，不要暴飲暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也許你只是水腫，脂肪不會(huì)因?yàn)橐淮畏趴v就會(huì)長的~

在你一周都是干凈飲食健康的前提下，偶爾吃點(diǎn)垃圾食品并沒什么關(guān)系，適可而止，別太放縱就行。

按照高蛋白低碳水低脂肪的原則，這里推薦一些聚會(huì)參考餐廳：

①潮汕牛肉火鍋

欺騙餐

欺騙餐，是指堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人群，每周選擇吃一次在日常飲食單（低脂低碳水）上沒有的食物。

比如一些自己很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物，像炸雞，薯?xiàng)l，火鍋，蛋糕類，一天中的一餐，任意選一種，不要全天都吃。如果你沒有干凈飲食，正常吃飯沒有做到要求，那就沒必要有欺騙餐的環(huán)節(jié)。另外，不要暴飲暴食，78分飽就可。

簡單來說，就是堅(jiān)持自律，偶爾放假！

飲食做不好，再怎么訓(xùn)練還是有贅肉，你肥胖的原因就是油?主食混合物吃的太多。以下食物都是超級容易長肉的。

禁忌：

薯片，泡面，紅燒肉拌飯，蓋澆飯，米粉，手抓飯，冰淇淋，蛋糕，碳酸飲料等，巨胖！??！

5、基礎(chǔ)知識

①理性并機(jī)智的選擇食物

自己學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)，看書，懂得食物之間的關(guān)系，搭配，這樣你才不容易被減肥產(chǎn)品欺騙。

②減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：

蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅(jiān)果，

高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等

水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚

訓(xùn)練前吃香蕉，運(yùn)動(dòng)前黑咖啡。

③二八法則

80%堅(jiān)持健康自律的飲食習(xí)慣，20%吃自己愛吃的高熱量食物，來保證我們的幸福感～

④食物之間的關(guān)系是怎么樣的？

大部分讓我們長胖的主要是脂肪與碳水的混合物。

這些超級容易長胖，超級超級超級胖?。。?！

比如薯片——土豆?油脂

冰淇淋——奶油?糖

紅燒肉?米飯等

蛋糕——奶油?面粉

披薩——多油多肉?面粉

牛肉拉面——油脂?白面

奶茶——植脂末又稱奶精，是一種由油脂、蛋白質(zhì)混合物，喝多對身體不好

燒餅、手抓餅——油?白面

油條——油脂?白面

蛋撻、曲奇餅干——油糖混合物

另外一點(diǎn)，碳酸飲料 雖然沒有油脂，但含有大量的糖，總之，減脂就是控糖控糖，控沒必要攝入的糖類～

⑤想要減脂，要么少油要么少碳水，兩種只能選一個(gè)，不能全部都斷掉。

我們身體是由脂肪和碳水化合物供能的，運(yùn)動(dòng)前吃碳水是為了提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提供糖原，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗，包括我們?nèi)粘Ｉ钪械拇罅抗ぷ鳎夹枰芰?，所以不能同時(shí)斷掉。

看到這里的你，真的很厲害！

因?yàn)槟阋呀?jīng)看完了減肥兩大重點(diǎn)之一！

接下來，絕對是你蛻變的開始。

如果你覺得內(nèi)容有幫助，

我想請你幫我一個(gè)忙：請你幫我雙擊屏幕點(diǎn)贊

只要你輕輕雙擊，我的付出，就會(huì)變得非常值得。

接下來，繼續(xù)閱讀。更加重磅的干貨來啦！

四、運(yùn)動(dòng)實(shí)操方法論（不同體型如何訓(xùn)練）

開始前再強(qiáng)調(diào)一次，運(yùn)動(dòng)在減肥中起的是輔助作用，不管是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是普通大眾，沒有人可以在減肥的時(shí)候不顧及飲食，單純靠運(yùn)動(dòng)就能瘦身成功。

接下來，我們開始講運(yùn)動(dòng)實(shí)操，做好筆記！

1、如何判斷自己的體型

巨胖：體脂35%以上

微胖：一般在30%以下

塑形：22%～24%（女性正常體脂）

馬甲線：18%

測量方式：

①健身房體測機(jī)

②皮尺測量法

標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )

如何精確測腰圍？

（1）準(zhǔn)備好一卷尺帶，最好是那種專門測腰圍的軟皮尺，可以直接測量的，而且買尺帶的時(shí)候還要看清楚軟皮尺的長度，大概一米左右就夠了。
（2）把軟皮尺的開端放在肚臍眼上，然后圍著腰部轉(zhuǎn)一圈，可以自己進(jìn)行操作，也可以讓他人幫自己進(jìn)行操作。
（3）看清楚單位和刻度標(biāo)注的地方，然后清楚的看出數(shù)據(jù)，記錄下自己腰圍的長度，得出來的數(shù)據(jù)就是測量者要測的數(shù)據(jù)。

如何精準(zhǔn)測量臀圍？

測量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處，測量方法如下：
1、身體筆直站好，自然放松就可以。
2、用軟尺繞臀部一周，將軟尺擺放在恥骨和臀大肌的橫切面上。

2、巨胖型如何制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

① 無氧訓(xùn)練：組間休息30～60秒 初期階段也可以60秒～90秒，可以用手機(jī)計(jì)時(shí)

（1）平板支撐 30秒 45秒 60秒 3組

（2）靜蹲 30秒 45秒 60秒 3組

（3）跪姿俯臥撐 15??5

（4）臀橋 20??4

選擇4到5個(gè)動(dòng)作，為了避免膝蓋壓力過多，千萬不要做過于激烈的跳躍性動(dòng)作。比如：開合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之類的，可以安排30分鐘的訓(xùn)練，從靜態(tài)的開始。14天——21天為周期，因人而異，根據(jù)減下來的狀態(tài)，再制定更好的塑形或者下一階段的平臺期訓(xùn)練。

②有氧訓(xùn)練

爬樓：按照自己的節(jié)奏，一周2到3次，20到30分鐘。

跳繩、跑步對于大重量巨胖人群不適合，容易傷膝蓋。

當(dāng)達(dá)到30%到28%的體脂率（指標(biāo)）：你可以做下面即將要講的微胖女孩的訓(xùn)練。

3、微胖型如何制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

①無氧訓(xùn)練

（1）波比跳20??4

（2）深蹲20??5

（3）箭步蹲15??4（大小腿90度）

以上每個(gè)動(dòng)作之間，休息30～60秒

②有氧訓(xùn)練

爬樓梯，跳繩，體能訓(xùn)練，游泳都可以，一周2次

跳繩20分鐘，其他有氧運(yùn)動(dòng)30~40分鐘

當(dāng)體脂達(dá)到22%～24%，可以開始塑形，比如：練蜜桃臀，馬甲線等

下面，就來教你怎么練出回頭率爆表的蜜桃臀和馬甲線！

4、塑型期如何練出蜜桃臀、馬甲線

如果你想要蜜桃臀，要去健身房

如果你想要馬甲線，在家就可以

翹臀王牌三大動(dòng)作：硬拉，臀推，深蹲

以下訓(xùn)練方案，一周2次足夠。三個(gè)月即可看到成效，如果你想更快，可以私下找我咨詢~

①臀部王牌動(dòng)作之臀推 重量初期可以選擇自重、空桿杠鈴——啞鈴6KG～10KG

次數(shù) 組數(shù) 12??5

②臀部王牌動(dòng)作2之硬拉：15??5

剛剛講過想要練好臀部，一定要做好動(dòng)作角度。100%控制，100%重復(fù)，100%訓(xùn)練。硬拉的動(dòng)作前后糾正：

③關(guān)于臀部的激活（居家彈力帶）左右兩邊各后抬腿 20??4

注意：如果你是0基礎(chǔ)，一定不要在翹二郎腿了，不然連基礎(chǔ)的激活動(dòng)作都做不好。

④臀部王牌動(dòng)作之深蹲：15??5 重量空桿開始，每周按2.5kg依次增加

給各位想練馬甲線/蜜桃臀的姐妹幾點(diǎn)建議，我自己總結(jié)的。

（1）腹部可以隔天練，不用每天練。

（2）腹部訓(xùn)練時(shí)先練下腹，再練側(cè)腹，最后上腹，支撐類動(dòng)作不能丟。

（3）臀部你剛開始不好找感覺就做硬拉以及孤立臀部的動(dòng)作（臀橋，蚌式開合，螃蟹步等動(dòng)作）

（4）每周力量訓(xùn)練5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢。

（5）保證每周3次有氧，可以是軟件里的HIIT或者tabata，再或者跳繩都可以。

6、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

（1）運(yùn)動(dòng)前的熱身，一定得做，防止運(yùn)動(dòng)中的損傷，可以做橢圓機(jī)10到15分鐘。

（2）睡前不要大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，盡量在晚上8.9點(diǎn)前結(jié)束所有活動(dòng)。

（3）運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分或者低糖電解質(zhì)飲料，也可以是椰子水。

（4）跑步因人而異，如果跑步的姿勢有問題，也會(huì)導(dǎo)致我們膝蓋的損傷，所以建議用橢圓機(jī)、慢走、爬樓梯或者登山。

（5）不要一去健身房就拼命的大重量訓(xùn)練，要循序漸近。

（6）飯后不可以立刻運(yùn)動(dòng)，最起碼休息一到兩個(gè)小時(shí)過后或者在沒有吃太多的前提下，半個(gè)小時(shí)過后進(jìn)行力量型訓(xùn)練，不能劇烈運(yùn)動(dòng)。

7、 基礎(chǔ)動(dòng)作講解細(xì)節(jié)和糾正：

通常核心訓(xùn)練包括下肢訓(xùn)練，核心呼吸，動(dòng)作角度，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，就拿深蹲來說，太多人做的時(shí)候因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)不穩(wěn)，髂腰肌過于緊張，導(dǎo)致深蹲蹲不下下來或者眨眼睛

就像這樣：

大家是不是有聽說過——“無深蹲，不翹臀，但又怕粗腿”呢？

話沒錯(cuò)，但是最重要的一點(diǎn)：你練的對嗎？？？？

動(dòng)作角度不對，導(dǎo)致肌肉發(fā)力的部位不對，那肯定有問題如果你不想練到腿粗——就要注意以下幾點(diǎn)：

第一：不要一開始就大重量

第二：屈髖屈伸才能練到臀

第三：先確保你的基礎(chǔ)動(dòng)作能做好，最好找個(gè)合格的老師先看看。

另外，不要總覺得深蹲會(huì)粗腿，深蹲會(huì)翹臀。

有些女生怕練器械會(huì)虎背熊腰，其實(shí)虎背熊腰，完全是因?yàn)閯?dòng)作角度不對和脂肪太多才導(dǎo)致的。

專業(yè)的事交給專業(yè)的人，越注重細(xì)腰翹臀的訓(xùn)練，越應(yīng)該要找老師糾錯(cuò)，糾錯(cuò)做好，瘦腿翹臀事半功倍，學(xué)員案例

對于小白來說，如果你不做動(dòng)作糾錯(cuò)，真的真的很難突破，更別談減脂，很多時(shí)候你以為自己做對了，事實(shí)上你可能和正確的動(dòng)作差很遠(yuǎn)。

五、減脂大坑！一定要避開！

1.吃炒冷飯可以減肥？

最近很多人說的炒冷飯能減肥，其實(shí)炒冷飯包括米制品，米餅，粽子，年糕，米等。弄熟了凍冰箱里會(huì)脫水變硬，確實(shí)可以降低升糖指數(shù)，因?yàn)殡y消化，但等你加熱它吸收水分變軟了就又回去了，也就是說冷飯加熱再吃也根本不會(huì)降低脂肪。

2.減肥不能吃脂肪？

維持正常行動(dòng)是需要消耗很多脂肪的，對女性來說不吃脂肪大姨媽還有可能導(dǎo)致脫發(fā)和臀腿脂肪堆積過多，所以脂肪是必須要吃的，真正導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)撞皇侵荆遣唤】档纳盍?xí)慣和高油高糖的混合物。

3.水果減肥法靠譜嗎？

我發(fā)現(xiàn)有很多朋友減肥期間不吃飯，光吃水果能減肥。實(shí)際上水果和我們吃的米飯面條饅頭面包餅干蛋糕一樣，都飽含碳水化合物，他們之間幾乎沒有什么區(qū)別，無非就是一些膳食纖維和微量元素不同而已。水果的果糖是肝臟分解的，吃多了很容易引發(fā)脂肪肝，所以光吃水果還會(huì)會(huì)把你的身體搞跨。

4.市面上產(chǎn)品減肥真的有用嗎？

像什么水果減肥法，玉米減肥法，雞蛋減肥法，酸奶減肥法，代餐奶昔減肥法，都是一些憨憨們拍腦門拍出來坑人的變相節(jié)食的方法，大家不要再相信了！

5.減肥時(shí)能相信體重稱的結(jié)果嗎？

明明覺得自己瘦了，但就是不掉稱。實(shí)際上機(jī)器的數(shù)據(jù)是受多方面影響的，身體也會(huì)受環(huán)境的濕度影響，測量的時(shí)候你身上的衣服不同，結(jié)果數(shù)據(jù)可能相差很大。而且看著瘦可能是因?yàn)槟愕捏w脂低了（而不是體重低了），簡而言之看起來瘦就行了。

6.只吃水煮菜可以瘦嗎？

只吃三餐都吃水煮菜一定是會(huì)瘦的，但是你的食物中沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物，會(huì)對身體造成各種各樣的傷害，比如因嚴(yán)重缺乏碳水化合物而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，肌肉流失，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，并且會(huì)讓自己的精神變得非常的低迷。這樣結(jié)果就是你受不了的時(shí)候一吃迅速反彈。

所以只水煮菜的結(jié)果一定是暴飲暴食反彈，建議你健康飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己達(dá)到健康的長效的減肥結(jié)果。

7.斷碳水減肥可行嗎？

斷碳水對身體一定會(huì)造成傷害。減肥過程中，每天100克熟的碳水化合物是很有必要的，在這個(gè)過程中，2天吃一次精致的碳水化合物，也就是米飯、面條、饅頭，100克以內(nèi)。

建議不要完全去吃粗糧，如果你嚴(yán)重控制攝入碳水化合物呢，對大腦和心肺是非常不利。

8.復(fù)胖的原因？并不是越堅(jiān)持越有效果

減肥目標(biāo)比方法重要100倍，換句話說，減肥成不成功主要看你的目標(biāo)正不正確。很多人都是本來不怎么胖，結(jié)果越減越胖，絕大多數(shù)人減肥的目標(biāo)都是要減多少斤，其實(shí)這種目標(biāo)只對少部分人是有用的。

成年人隨著逐漸衰老，機(jī)構(gòu)和骨密度都會(huì)逐年減少，身體的水分也會(huì)不斷流失，同時(shí)脂肪會(huì)逐年增加，如果不訓(xùn)練，就算是同等體重，20歲和40歲時(shí)的體脂率也有天壤之別。

我們減肥其實(shí)應(yīng)該是以擁有一個(gè)良好的外形為目標(biāo)，千萬別只盯著體重看。

六、我能提供給你的幫助

看到這里，相信你對我一定是真愛，那么我要送你三份超級幸運(yùn)大禮。

1.王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀飲食要點(diǎn)）

這可是我花了將近3年的心血研究提高臀線的秘訣！從此以后告別大媽下塌臀。附上本文并沒有提到的，但極其重要的蜜桃臀飲食策略哦，只送給真愛~

2.14天超級瘦身秘籍

體重減輕，確實(shí)要一個(gè)月、兩個(gè)月。但，瘦下來卻不需要。送給你本文最大彩蛋，14天“整容”秘籍！

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